Upoznajte Kreatin

Kreatin pomaže povećanju mišićne mase na dva načina
1. Kreatin poboljšava trening
Najvažniji efekat kreatina je efikasno korišćenje energije u mišićima. Pri najvećim naporima i opterećenjima tokom treninga za masu i snagu, kreatin drastično pomaže i smanjuje iscrpljivanje. Tokom delovanja kratina, vaši terninzi će biti 20-25% efikasniji, tako da će i efekat treninga biti znatno povećan. Osobe koji koriste kreatin, uvek primećuju da su na treningu dosta efikasniji, manje se umaraju i treniranje im je manje psihički naporno.
2. Kreatin stimuliše generisanje proteina na mišićnim ćelijama
Kreatin povlači vodu u mišićne ćelije i uvećava njihov obim, što stimuliše dodatnu izgradnju proteima po rubovima mišićnih ćelija. To naravno dovodi do povećanja mišićne mase.
Da li je kreatin zdrav?
Kreatin u bilo kojoj od preporučenih doza je u potpunosti zdrav. Drugim rečima ne ostavlja nikakve štetne posledice u organizmu. Kreatin koristi ogrman broj ljudi u celom svetu a pori tome ne postoji ni jedna studija o eventualnoj štetnosti kreatina. Držite se preporučenih doza (istaknutim na pakovanjima kreatina) i možete biti 100% sigurni da kreatin neće narušiti vaše zdravlje.
Kako odabrati dobar kreatin?
Na pakovanju kreatina, obavezno mora biti istaknuto da je u pitanju "kreatin monohidrat". Zbog razlika u čistoći kreatina, najbolje je da birate one proizvode na kojima ima oznaka "Creapure". "Creapure" je brend koji označava da je kreatin proizveden prema licenciranoj Creapure tehnologiji. Kad nas jedna od najboljih koji moežete naći su od brenda Scitec Nutrition a nisu preskupi.
Najbolju rastvorljivost ima kretin u šumećem obliku
Jedna od popularnih skupljih varijanti kreatina je kreatin u šumećem prahu. Pakovan u male vrećice. Skuplji je od običnog al zato ima mnogo bolje iskorišćenje. Doze ovakvog kreatina su dosta manje od običnih ali zbog mnogo bolje rastvorljivosti, njihov efekat je jednak.
Suplementi na bazi kreatina
Suplementi koji kombinuju kreatin sa još nekim sastojcima kao što su na primer, aminokiseline glutamin, arginin, taurin i sl. daju još bolje rezultate nego sam kreatin. Problem kod njih je u tome što su znatno skuplji od čistog kreatina. Takvi preparati su odličan izbor za sve koji žele najbolje moguće rezultate a novac im nije problem.